具沢山の五目あんかけ豆腐 + 4 品
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
具沢山の五目あんかけ豆腐エネルギー144 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんと三つ葉の中華風甘酢あえエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
デザート
柚子ジンジャーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
69.4
g
糖質
56.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
138
mg
リン
277
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2180
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
552
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
69.4
g
糖質
56.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
138
mg
リン
277
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2180
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
552
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青梗菜24 g
-
人参1/2本 (83 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
三つ葉11 g
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
シーフードミックス15.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油8.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
はちみつ3.0 g
