トマト煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
61.8
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
96
mg
リン
288
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
61.8
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
96
mg
リン
288
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
A 粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
バター3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
