さばのみそ焼き + 4 品
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 111.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 111.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
具材いろいろ 炒り鶏エネルギー100 kcal食塩0.7 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
111.5
g
糖質
102.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
87
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
316
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
111.5
g
糖質
102.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
87
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
316
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
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人参1/6本 (26 g)
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里芋2/3個 (35 g)
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えだまめ(冷凍)10 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
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白菜1/4枚 (21 g)
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大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
かつお・昆布だし汁20.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん3.0 g
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薄口醤油4.0 g
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酒3.0 g
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ごま油1.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
