麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
80
mg
リン
360
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
80
mg
リン
360
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
ワインビネガー(酢でも)2.5 g
