豚肉とクレソンのレモンバター炒め + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
マッシュルームと椎茸のアンチョビオイル炒エネルギー45 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉とクレソンのレモンバター炒めエネルギー176 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
71
mg
リン
318
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
71
mg
リン
318
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム4個 (63 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ5.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
アンチョビオイル2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリ3.3 g
-
バター2.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
