さばのみそ焼き + 4 品
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
54.0
g
糖質
44.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
98
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2363
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
54.0
g
糖質
44.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
98
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2363
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
