鮭のごま焼き + 4 品
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草の桜えび香り炒め（お弁当にも）エネルギー44 kcal食塩0.6 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
201
mg
リン
642
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
183
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
495
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
201
mg
リン
642
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
183
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
495
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.7 g
-
桜えび5.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酒12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
鶏がらスープの素0.9 g
-
サラダ油4.5 g
-
A 水10.0 g
-
砂糖1.5 g
