こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレで + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレでエネルギー204 kcal食塩0.5 g -
副菜
具材いろいろ 炒り鶏エネルギー100 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とお豆のツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
99.8
g
糖質
90.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
111
mg
リン
366
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
315
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
99.8
g
糖質
90.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
111
mg
リン
366
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
315
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
茄子1/2本 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
Aレモン10.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
えだまめ(冷凍)10 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
A料理酒7.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
A砂糖2.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
かつお・昆布だし汁20.0 g
-
みりん1.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)7.0 g
