かんたんチキンカツ + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
かんたんチキンカツエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
セロリとさくらえびの酢炒めエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
838
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
69
mg
リン
338
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
838
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
69
mg
リン
338
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
セロリ(葉ごと、ななめ薄切り)1/2本 (69 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
-
おろしにんにく0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酢2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
-
白ごま0.2 g
-
中華だし0.5 g
