塩分控えめ 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
64.1
g
糖質
55.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
833
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
59
mg
リン
268
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
64.1
g
糖質
55.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
833
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
59
mg
リン
268
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
酢20.0 g
