鮭と梅のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
132
mg
リン
291
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
132
mg
リン
291
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
ぶなしめじ1/6パック (17 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
梅干し(調味漬)2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
-
しらす3.0 g
-
生鮭1/4切れ (20.0 g)
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
-
押麦10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし200.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
A 酒6.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A 顆粒中華だし0.5 g
-
A 豆板醤0.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
すりごま(白)3.5 g
