ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー162 kcal食塩1.4 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
82.9
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
129
mg
リン
432
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
82.9
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
129
mg
リン
432
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.6 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
