鶏とトマトのお手軽チーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏とトマトのお手軽チーズ焼きエネルギー194 kcal食塩1.5 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
94
mg
リン
433
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
94
mg
リン
433
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)1/4枚 (70.0 g)
卵・乳製品
-
溶けるチーズ20.0 g
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aはちみつ12.0 g
-
A油2.0 g
-
黒酢15.0 g
