マーボー大根 + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
マーボー大根エネルギー135 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツとしめじのごま和えエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
722
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
54
mg
リン
184
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
722
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
54
mg
リン
184
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
-
キャベツ(短冊切り)1枚 (59 g)
-
しめじ(ほぐし)1/4パック (22 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.8 g
-
豆板醤0.8 g
-
いりごま(白)1.0 g
-
だし汁7.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
