ごま香る 菜の花と鶏肉のパスタ + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
62.3
g
糖質
52.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
949
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
116
mg
リン
306
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
62.3
g
糖質
52.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
949
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
116
mg
リン
306
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
Aレモン汁2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま6.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
ごま油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aハーブソルト0.3 g
