タラコクリームスパゲティー + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 16.3g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
73.7
g
糖質
57.4
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
101
mg
リン
382
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
186
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
73.7
g
糖質
57.4
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
101
mg
リン
382
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
186
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
たらこ1/2腹 (25.0 g)
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳60.0 g
-
生クリーム8.0 g
その他
-
スパゲティ60.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
バター2.0 g
-
鶏がらスープの素0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
