バタポンソースで鱈のムニエル + 4 品
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
副菜
玉ねぎのトースター焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜とパプリカのおしゃれサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
88
mg
リン
496
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
88
mg
リン
496
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
