シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単コク旨 切干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
副菜
クルッと海苔巻ほうれん草エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
63.1
g
糖質
54.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
125
mg
リン
309
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1289
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
63.1
g
糖質
54.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
125
mg
リン
309
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1289
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
わさび(練り)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん7.0 g
-
酒6.5 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
-
A酢5.0 g
