厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩麹で豆もやしのナムル風エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
812
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
115
mg
リン
330
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.73
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
812
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
115
mg
リン
330
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
塩こうじ3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
