ほうれん草と卵のソテー + 4 品
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
61.0
g
糖質
48.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
102
mg
リン
284
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
61.0
g
糖質
48.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
102
mg
リン
284
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.8 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
