風邪撃退 おろし生姜のあったかうどん + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
64.6
g
糖質
54.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
90
mg
リン
398
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
508
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
64.6
g
糖質
54.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
90
mg
リン
398
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
508
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
大根(すりおろし)2cm (59 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
-
鶏ささ身1本 (37 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん12.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
