煮込まず時短 ポークビーンズ + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
みょうがとにらのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
主菜
煮込まず時短 ポークビーンズエネルギー190 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
107
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2055
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
107
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2055
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)8.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
大豆(水煮)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aトマトケチャップ10.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
