おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風 + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
しょうがのみそ汁エネルギー65 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
124
mg
リン
374
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3901
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
124
mg
リン
374
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3901
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
ひじき(乾)4.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢2.0 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
