簡単 甘酒と味噌で豚のみそ焼き + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
簡単 甘酒と味噌で豚のみそ焼きエネルギー150 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
903
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
115
mg
リン
372
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2480
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
903
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
115
mg
リン
372
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2480
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツの千切り1枚 (47 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
豚肉もも生姜焼き用(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
甘酒7.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ7.0 g
-
油3.0 g
-
白ごま0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
