鶏むね肉の南蛮漬け + 1 品
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
14.2
g
糖質
12.0
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
639
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
46
mg
リン
247
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
14.2
g
糖質
12.0
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
639
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
46
mg
リン
247
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
肉類
-
生ハム10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
