栄養満点もっちもちおからバーグ + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
にんにくの芽と蒟蒻の味噌炒めエネルギー46 kcal食塩0.7 g -
主菜
栄養満点もっちもちおからバーグエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
6.6
g
炭水化物
76.1
g
糖質
64.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
586
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
63
mg
リン
143
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
6.6
g
炭水化物
76.1
g
糖質
64.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
586
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
63
mg
リン
143
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (50.0 g)
-
生おから40.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A赤味噌又は合わせ味噌3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aウェイパー0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
片栗粉14.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
