鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 3 品
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
30.0
g
糖質
26.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
929
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
84
mg
リン
300
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
30.0
g
糖質
26.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
929
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
84
mg
リン
300
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
米21 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.3 g
-
塩0.3 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
