かじきまぐろステーキ + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
しゃきしゃき水菜と豆腐・筍のさっと煮エネルギー84 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
107
mg
リン
405
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
107
mg
リン
405
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
水菜(生)1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
出汁50.0 g
-
めんつゆ(三倍濃厚)8.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
