梅とじゃこの炊き込み御飯 + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
82.2
g
糖質
77.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
880
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
85
mg
リン
460
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
286
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
507
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
82.2
g
糖質
77.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
880
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
85
mg
リン
460
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
286
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
507
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
りんご22 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
せん切りキャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ10.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
肉類
-
ベーコン16.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (60 g)
その他
-
米65 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A酒3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミント(あれば)0.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
