味付けゆで鶏おろし + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
味付けゆで鶏おろしエネルギー115 kcal食塩1.1 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
78.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
607
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
65
mg
リン
266
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
78.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
607
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
65
mg
リン
266
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん11.0 g
-
酒4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
