あじのカレー粉ムニエル + 4 品
- 5 品
- 683kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 683kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツのコールスローエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
127
mg
リン
517
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
127
mg
リン
517
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
レモン汁1.5 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢2.5 g
