たらのムニエル カレーソース + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
かに風味かまぼこの味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
89.5
g
糖質
79.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
107
mg
リン
472
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2091
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
89.5
g
糖質
79.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
107
mg
リン
472
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2091
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
切り干し大根10.0 g
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きゅうり1/6本 (20 g)
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葉ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター6.0 g
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白ワイン7.5 g
-
しょうゆ2.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
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だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ5.0 g
