鮭としその混ぜ御飯 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
77.1
g
糖質
66.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
98
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
77.1
g
糖質
66.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
98
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/3個 (69 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/6束 (16 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
アボカド1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
魚介・海藻類
-
紅鮭1/4切れ (20.0 g)
-
わかめ(戻したもの)15.0 g
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
精白米62 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
いりごま1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A酢2.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
