かぼちゃと豚肉のミルフィーユ ハニーマスタード + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かぼちゃと豚肉のミルフィーユ ハニーマスタードエネルギー237 kcal食塩1.2 g -
きのこたっぷりノンオイルマリネエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
67
mg
リン
311
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
67
mg
リン
311
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
レーズン2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
粉パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
酒9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒胡椒0.0 g
