押麦ヘルシーライス + 3 品
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
53.2
g
糖質
47.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
726
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
87
mg
リン
246
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3011
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
53.2
g
糖質
47.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
726
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
87
mg
リン
246
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3011
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
グリーンピース10.0 g
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.3 g
