鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏胸肉とれんこんの照り煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
99.4
g
糖質
91.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
106
mg
リン
546
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1244
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
99.4
g
糖質
91.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
106
mg
リン
546
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1244
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
茄子3/4本 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
糸かつおぶし0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.8 g
-
酒5.5 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
はちみつ7.0 g
