苦味軽減 ゴーヤとツナのチャンプル + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
苦味軽減 ゴーヤとツナのチャンプルエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぶと小松菜のあっさり中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
737
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
73
mg
リン
223
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
737
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
73
mg
リン
223
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
かつおぶし0.1 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
-
A白こしょう0.1 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
