こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風 + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風エネルギー202 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜としらすのぽん酢あえエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
877
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
130
mg
リン
406
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
877
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
130
mg
リン
406
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
B赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
