塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩麹で豆もやしのナムル風エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
496
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
53
mg
リン
240
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
496
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
53
mg
リン
240
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
塩こうじ3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖11.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
