鶏むね肉の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
4.5
g
炭水化物
78.7
g
糖質
73.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
787
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
62
mg
リン
299
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
4.5
g
炭水化物
78.7
g
糖質
73.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
787
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
62
mg
リン
299
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
