大根のひき肉あんかけ + 1 品
- 2 品
- 189kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 189kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
108
mg
リン
183
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1693
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
108
mg
リン
183
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1693
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ10.0 g
-
だし汁112.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
