アスパラの豚肉巻きオイスターソース + 3 品
- 4 品
- 237kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 237kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
18.9
g
糖質
12.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
984
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
59
mg
リン
263
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
18.9
g
糖質
12.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
984
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
59
mg
リン
263
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (65 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
肉類
-
豚ロース肉脂身なし(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
塩こしょう0.3 g
-
オイスターソース6.0 g
-
Aノンオイル青じそドレッシング3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ3.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
こしょう0.0 g
