大海老フライ風 + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
さつまいもとにんじん ポタージュエネルギー122 kcal食塩0.7 g -
主菜
大海老フライ風エネルギー152 kcal食塩0.7 g -
主菜
なすの鶏ささみ巻き焼きエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
焼き野菜エネルギー16 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
91.3
g
糖質
84.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
764
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
70
mg
リン
367
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
91.3
g
糖質
84.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
764
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
70
mg
リン
367
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
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さつまいも1/6本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
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なす1/4本 (17 g)
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アスパラガス2/3本 (13 g)
-
れんこん10 g
魚介・海藻類
-
えび50 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
はんぺん1/8枚未満 (10.0 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
A牛乳60.0 g
-
卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉0.5 g
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おろししょうが2.0 g
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麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒洋風スープの素1.0 g
-
Aバター1.5 g
-
Aみそ1.5 g
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A黒こしょう0.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油1.5 g
-
黒炒りごま0.5 g
-
片栗粉5.0 g
-
マヨネーズ(全卵型)10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
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塩0.1 g
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こしょう0.0 g
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植物油1.0 g
