簡単旨い 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
あっという間 もやしとほうれん草のナムルエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
汁物
春の香り 菜の花 春キャベツのお味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
97
mg
リン
320
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1834
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
97
mg
リン
320
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1834
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (53 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
菜の花1/8束未満 (10.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾)0.3 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
塩麹0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
