鮭とごぼうのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 259kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 259kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
22.4
g
糖質
15.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
958
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
87
mg
リン
352
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
22.4
g
糖質
15.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
958
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
87
mg
リン
352
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん(せん切り)1/4本 (33 g)
-
ごぼう(せん切り)1/6本 (33 g)
-
好みのきのこ(しめじなど)1/4パック (28 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
とろろ昆布0.5 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.0 g
その他
-
Aパン粉2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん5.5 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
中華だし1.5 g
-
ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A味噌1.0 g
-
A顆粒だし1.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)0.3 g
-
柚子こしょう0.3 g
-
Aパセリ(みじん切り)1.1 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
