チキンと大豆のトマトカレー + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
85.7
g
糖質
74.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
98
mg
リン
364
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
85.7
g
糖質
74.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
98
mg
リン
364
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉葱1/2個 (85 g)
-
トマト缶(カットタイプ)1/6カン (80.0 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆30.0 g
その他
-
乾燥パセリ(彩りに)0.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールゥ12.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
炒め用油(オリーブ油)2.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
