しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
68.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
925
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
96
mg
リン
359
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
68.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
925
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
96
mg
リン
359
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.3 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
