鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
22.8
g
糖質
14.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
91
mg
リン
357
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
22.8
g
糖質
14.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
91
mg
リン
357
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
Aすりごま1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.5 g
-
酒8.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aみそ1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
