厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプル +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

346 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

22.3 g

炭水化物

20.6 g

糖質

12.8 g

食物繊維

7.8 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1159 mg

カルシウム

216 mg

マグネシウム

119 mg

リン

344 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

2263 µg

コレステロール

133 mg

ビタミンB1

0.51 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

77 mg

ビタミンB6

0.54 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

194 µg

ビタミンA

242 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

120 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

4.49 g

一価不飽和脂肪酸

9.31 g

多価不飽和脂肪酸

5.70 g

エネルギー

346 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

22.3 g

炭水化物

20.6 g

糖質

12.8 g

食物繊維

7.8 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1159 mg

カルシウム

216 mg

マグネシウム

119 mg

リン

344 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

2263 µg

コレステロール

133 mg

ビタミンB1

0.51 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

77 mg

ビタミンB6

0.54 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

194 µg

ビタミンA

242 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

120 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

4.49 g

一価不飽和脂肪酸

9.31 g

多価不飽和脂肪酸

5.70 g

ゴーヤ

1/6本 (47 g)
玉ねぎ

1/6個 (35 g)
もやし

1/6袋 (31 g)
赤ピーマン

1/8個 (17 g)
アボカド

1/4個 (57 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (0.6 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本未満 (0.0 g)
ほうれん草

1/8束 (28 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
ねぎ(小口切り)

1/8本未満 (8.3 g)