チャーハン + 3 品
- 4 品
- 1019kcal
- 食塩 7.9g
- たんぱく質 44.0g
- 脂質 35.1g
- 炭水化物 141.5g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 1019kcal
- 食塩 7.9g
- たんぱく質 44.0g
- 脂質 35.1g
- 炭水化物 141.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1019
kcal
食塩相当量
7.9
g
たんぱく質
44.0
g
脂質
35.1
g
炭水化物
141.5
g
糖質
130.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
82
mg
リン
443
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.44
g
一価不飽和脂肪酸
13.99
g
多価不飽和脂肪酸
9.13
g
エネルギー
1019
kcal
食塩相当量
7.9
g
たんぱく質
44.0
g
脂質
35.1
g
炭水化物
141.5
g
糖質
130.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
82
mg
リン
443
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.44
g
一価不飽和脂肪酸
13.99
g
多価不飽和脂肪酸
9.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
細ねぎ5.6 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
アルファルファ10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン30.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)150.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯125.0 g
-
日本酒6.5 g
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
中華めん(生)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油11.0 g
-
黒こしょう0.5 g
-
白こしょう0.1 g
-
塩(焼塩などのサラサラしたもの)5.9 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
酢6.0 g
-
ラー油0.5 g
